Renforcer les muscles profonds & ré-harmoniser la silhouette ; un cours de renforcement musculaire, tout en douceur (ce qui n'empêche pas l'intensité) et en profondeur.

Le contrôle et la conscience dans l'exécution des mouvement associés à la respiration spécifique sont garants d'un maximum d'efficacité et de sécurité...

Le plaisir de bouger soutenu par la concentration, le recentrage et la fluidité retrouvés.

  UN ENTRAINEMENT INTELLIGENT
                           BENEFICES DURABLES

         Une pratique en douceur,
                       des effets puissants.

|>    Pilates c'est quoi ?    

    |>   Pilates pour qui ?
         |>   Les différentes pratiques & historique

Voilà qui est fait pour la "définition académique" et brève ; maintenant vous pouvez soit 'juste' venir tester ; soit continuer d'en lire un peu plus avant ... de venir tester :-) ou revenir plus tard nourrir votre curiosité après avoir goûter par la pratique.

 Pilates. C'est un équilibre, produit de génie entre :

      -  techniques "orientales & occidentales"

      -  techniques "actuelles & traditionnelles"...

                              (... Pilates est à la fois tendance et intemporel)
       -  SCIENCE du corps & ART du mouvement

       -  engagement du corps et du mental

       -  travail physique efficace et sensation de détente.

                              ... Pilates est doux et intense ; Simple et efficace.

Pilates, c'est :

- Prendre soin de son corps EN LE RESPECTANT !

                              ... en Pilates on ne "force" pas ; on controle et s'applique.

 - Une méthode 'PRO-active'

                              ... VOUS controlez et ressentez les exercices.

- "Un ami" forme &  bien être au QUOTIDIEN et dans vos loisirs 

                              ... profession, sports, loisirs, techniques psycho-corporelles.

-  Un "APPRENTI-SAGE"de votre corps.
                              Apprenez à le connaitre, l'apprivoiser, à l'aimer ! ...
                              et laissez-vous surprendre par son potentiel !

" pilatEu", "pilat' " à la française  OU "Pilatesse" à l'anglophone

 Vous choisissez !!...

(laissons de coté les guéguerres stériles qui consistent à savoir qui pratique le mieux en fonction de comment on le prononce. Je le prononce PilatE ;-) ; toutefois il semble qu'une prononciation allemande (ses origines) serait 'Pilatesse'.

Des Exercices ? oui, mais pas que ...

Une Méthodologie ? oui en 1er lieu mais pas que ...

De la "Magie"? oui mais ...

 Pilates est-ce des exercices ?

OUI  Joseph Pilates  avait répertorié 34 mouvements de niveau avancé SUR TAPIS
         dans son ouvrage référence  "Return to  life throught contrology"

         On parle souvent de 500 exercices dans le répertoire Pilates...

                                                  ...avec le matériel notamment.

MAIS  PILATES ce N'est PAS QUE  des exercices recopiés ou, pire,  imités

PILATES est-ce une Méthode ??

OUI avec 6  principes originels
        Respiration, Centrage, Contrôle, Fluidité, Précision, Concentration

         et 2 souvent ajoutés souvent par la suite : isolation, régularité

PILATES c'est

- Précision et exigence dans les placements, la respiration et l'exécution.

- Un nombre limité de répétitions des exercices

- La perfection (contrôle et engagement) dans les exercices  ainsi que dans le respect de leur "essence". 

         PILATES EST SUBTIL ET INTELLIGENT ; exigeant et simple à la fois.

MAIS    PILATES N'est PAS QUE la technique
             Plus vous pratiquerez, plus vous sentirez "ce qu'est Pilates" et
             comment il s'adapte à Vous.

Pilates est-ce de la "magie" ?

"OUI"    C'est l'introduction du livre "Le Pilates pour les nuls"...
              J'avais trouvé cette formule  exagérée au début de mon "aventure Pilates"
               et finalement ...pas tant que ça  ! 

Pilates ...

    ...vous rend plus 'fort' sans forcer

        ... vous rend plus souple sans vraiment vous "étirez"

            ... vous rend plus 'détendu' sans chercher à vous relaxer ; etc...

 Alors Pilates oui c'est sûrement un peu de la magie ... ou

                                                
                                                DE L'ALCHIMIE
 m'a dit une stagiaire lors d'une d'une formation que j'encadrais. 

Alors ?  Pilates de la "Magie"? "oui" MAIS

...Mais n°1: bien pratiqué! ... et en ce sens, la façon, le lieu et les personnes par lesquels  vous allez faire connaissance puis évoluer avec la méthode sont essentiels

...Mais n°2 : dans la "magie" il y a,

- l'assistant(e) : compétent(e) et entraîné(e) :  votre(vos) prof(s)

- la mise en scène :  les exercices   (les revoilà !!)
- les accessoires (ou non) : le matériel parfois (pas toujours!) 

- les "trucs" : les principes de bases et placements (les revoilà aussi)!!

                   &

- LE MAGICIEN ... : VOUS ! ...   qui s'entraîne !

PILATES est PUISSAMMENT efficace ... si on pratique régulièrement 

  CE N'EST PAS du stretching

     Ce n'est pas du yoga

        Ce n'est pas du fitness lent ou doux

           Encore moins du gainage 'uniquement' ou 'juste' des abdos

              Ni de la barre à terre

                 Ni 'que 'de la gym douce

                    Ni simplement des exercices de respiration 
Pilates est pour TOUS (pas que pour le femmes, encore moisn que pour les femmes enceintes, ni que pour les seniors ni que pour les sportifs) ... L'INTENSTITE avec laquelle ont pratique et les adaptations  obligatoire (femmes enceintes par exemple) font rayonner plusieurs facettes de la méthode pour être en harmonie avec le pratiquant à qui elle d'adresse. 

                                       PILATES EST PILATES !

                                        (ma citation du jour :-D !!)

Toutes les techniques ont leurs spécificités, leurs bénéfices et se complètent de façon synergique. Vous croiserez sûrement plusieurs technique sur Votre Chemin Bien-être. 

Pilates est souvent une belle rencontre (ou le devient si ce n'était pas encore le moment pour vous)

Je placerais Pilates"en amont" des gyms plus intense et des entrainements sportifs en ce qui concerne : La connaissance, la compréhension et la maitrîse de ses mouvements, la proprioception en action.

Il peut être 'La Base' pour  plus d'efficacité vos autres pratiques

Une sensation agréable de connaissance et contrôle du corps en activité...

Une sensation de force et de stabilité intérieures, d'assurance...

La certitude de vous faire du bien ; au fur et à mesure que vous découvrez la richesse de la méthode :

Vous renforcez, vous équilibrez et souvent gagnez en souplesse "l'air de rien".

Si vous avez lu jusqu'ici ...vous êtes certainement sur la bonne voie.

J'ai lu sur un site de Pilates écrit par une enseignante de la méthode  :

"Si vous commencez Pilates en pensant un jour tout connaître et maîtriser... changez de discipline avant de commencer ! "

;-)

 Silhouette & Posture 

Grossesse & Post natal 

Seniors & âge d'or

Dos & Mobilité 

Forme & Vitalité
Surpoids & reprise d'activité

Performance, confort & sécurité (sportifs, musiciens, danseurs)

Placement, Gainage
(travaux répétitif ou intense ou statiques du quotidien ou professionnel, lutte contre les TMS)
...

- Dès 12 ans ; pour tous les âges , hommes et femmes

- Pour toutes les conditions physiques du débutant au sportif confirmé

En PRENATAL* pendant la grossesse pour

- avoir une activité d'entretien adaptée

- améliorer son bien-être au quotidien (dos, posture,...)

- pour garder ou aborder la conscience du périné et des abdominaux profonds ... et facilité le travail simultané de relâchement et d'expulsion à la naissance 

- prendre du temps pour soi

- garder le contact avec son corps

- limiter les douleurs liées au poids du bébé et au changement de posture induit.

En POSTNATAL* :

- pour compléter votre rééducation périnéale

- pour aider à retrouver votre sangle abdominale et votre silhouette en douceur

- prendre du temps pour soi en respectant le corps qui a été chamboulé (parce que votre corps à été très sollicité et perturbé" mécaniquement et hormonalement)

 * : hors contre-indications médicales

" on ne peut pas s'empêcher de vieillir...

   ... mais on peut s'empêcher de devenir vieux"

                                                          H.Matisse                                        

Pilates chez les seniors et "seniors+ est idéal pour une démarche de
               'BIEN VIEILLIR'

 - maintenir une posture correcte ; dos "droit"

- maintenir la mobilité articulaire pour un quotidien agréable

- garder son autonomie : "force", souplesse, équilibre et coordination, concentration

- limiter les risques d'incontinence et de descente d'organes (plancher pelvien tonifié)
 La méthode Pilates est SIMPLE et EFFICACE tout en douceur...

- pour reprendre le sport après une longue pause

- pour compléter une démarche amincissement / perte de poids

Ces deux phases de Vie on plus de points en communs qu'il n'y parait ...  

PILATES permet de :

- remuscler votre corps en PROFONDEUR

- éviter charges et impacts

- réapprendre à "faire parler son corps", "se réconcilier" avec lui

Perte de poids
Lors d'un programme de perte de poids (notamment si celle ci est rapide ... les structures internes de soutien de organes "fondent" ... et cela augmente les risques de descente d'organes ... il est important de préférer les activités sans impact ! mais aussi de renforcer les muscles profonds (ce que propose Pilates) 

Pilates est idéal :

- après une convalescence/blessure et votre rééducation chez le kiné

- après de longues années sans activité physique

- Avec Pilates votre corps est plus FONCTIONNEL; vous êtes centré physiquement et mentalement.

- Pilates vous aide à lutter contre le stress lié aux agents extérieurs du quotidien (travail, bruit, famille, situations instables,...).

et vous aide à être plus compétitif et lucide dans un environnement social exigeant.
Trouver du temps à consacrer à l'exercice physique est un défi de la vie moderne ... en PRENANT ce temps pour Pilates (pour Vous !)  Il sera "rentablilisé" !

"  Respirer est la première
et la dernière chose

que vous faites sur cette terre,

apprenez d'abord à respirer"

                              Joe PILATES

Pilates utilise une respiration spécifique pour la sécurité et l'efficacité des exercices ("gainage", ouverture thoracique)
Elle mérite toutefois d'être complétée (en fin de séance par exemple) par d'autres exercices respiratoires (notamment pour garder un diaphragme libre) ; Ce que vous verrez dans vos cours Attitude Pilates.

- connaître un peu mieux et  "personnellement"  son propre corps

- "rechercher l'équilibre physique et trouver un équilibre de vie"

- le corps "fonctionne mieux". ainsi que vos grandes fonctions vitales.

Pilates tonifie et organise la coordination entre les muscles et les grandes chaînes musculaires

- la posture est équilibrée

- la silhouette harmonieuse

- la cavité abdominale gainée,   les organes vitaux maintenus sotn plus focntionnels
- la colonne est solide, souple
- le corps stable de l'intérieur est libéré 

Les répétitions en musique sont physiquement contraignantes ; de même intensité qu'un entraînement sportif de haut niveau et pourtant le travail du maintien du corps est trop souvent négligé.

PILATES fait partie des disciplines recommandées aux musiciens (avec Alexander, FeldenKreiss,..) pour :

- améliorer le souffle.
- contrôler la cage thoracique et de la sangle abdominale.
- limiter les déviances de posture liées aux positions pour l'instrument.
- soutenir physiquement les longues heures de répétitions.
- améliorer la concentration.

Pilates pour : 
 un geste sportif plus efficace, plus fluide, lus fort et plus en finesse à la fois !

Grâce à Pilates le corps et les chaînes musculaires sont coordonnées, le centre du corps (qui transmet les forces entre haut et bas du corps) est solide.
      - une meilleure proprioception.
      - de longues années de pratique en sécurité (dos équilibré et fort). 
      - la correction des déviances de posture et des déséquilibres musculaires  liés à
                la pratique sportive spécifique
      - une récupération plus rapide en cas de blessure
      - une concentration améliorée

 Martha Graam a travaillé avec joseph Pilates ... cette référence suffit à parler aux danseurs!  Georges Balachine appelait ...

                              Joseph Pilates : "le génie du corps"

Pilates apporte le contrôle par les muscles profonds en conservant grâce et fluidité.

Je me permets (!!!??) ici cette précision, que vous lirez de toute façon dans de nombreux ouvrages grand public de Pilates :

On attribue, entre autres vertus à la technique, d'améliorer la vie sexuelle.

Parmi les explications données : 
- la possibilité de prendre et tenir sans efforts de nombreuses positions. 
- la tonification du plancher pelvien
- possibilité de contrôler le bassin 

 Petites précisions : LES HOMMES ont aussi un périné ! Il est important pour
- soutenir les viscères (bien placés, ils fonctionnent de façon adéquate)

- la synergie avec le transverse (ventre plat soutient aussi les organes abdominaux)
- synergie avec le diaphragme (muscle central)

- prévenir les descentes d'organes, aider au bon fonctionnement de la prostate, ...  

 Pilates fait partie de la grande famille des "techniques douces"

Il est, avec le stretching, parmi les plus "terre à terre", travaillant "à l'occidentale" sur le corps (et son contrôle par le mental) 

Toutefois, un corps mieux aligné est plus à même de ressentir les élèments subtils et de laisser circuler librement l'énergie. 

Si vous pratiquez d'autres techniques de bien être tout cela agira en synergie.

Pilates est merveilleux ! vraiment ! pour tous/tes ...
mais toutes ses fores de pratique et tous les exercices ne conviennent pas à tous !
 
La pratique doit être adaptée à vos particularité et caractéristiques certains exercices sont déconseillés voire à proscrire , et souvent à adapter selon votre profil,
pratiquer avec un professeur formé (et parfois en cours particuliers ou petits groupes) est gage de sécurité, en plus d'efficacité. Pilates n'est pas un nom déposé,aussi ses usages peuvent être un peu abusés ... 

- Pratiquer seul(e) ?

Pourquoi pas ! selon votre vécu (danse, gym sportive/grs, Yoga, techniques douces) vous pouvez aborder seul(e) Pilates ; je vous conseille toutefois de commencer avec un professeur pour acquérir les principes et placements de base qui sont les conditions de l'efficacité et de la sécurité en Pilates 

Revoir un professeur pour se faire corriger fréquemment est aussi une habitude nécessaire.

Vous pouvez contacter Attitude Pilates pour des cours en STUDIO ou en VISIO 
avant ou en compléments de VIDEOS proposées pour pratiquer seul. 

Au sujet des publications au tour de Pilates : livres, vidéos .. il y a de tout ... ! 

1/ LE TRAVAIL  MATWORK ou 'mat'pilates

Le travail sur tapis seul sans accessoire

Facile à suivre aussi bien bien au studio, qu'en visio ou vidéo
Les cours de groupe Attitude Pilates varient entre des cours matwork et avec accessoire (et parfois des ateliers de groupe avec gros équipement) 
Sous forme classique ou parfois en ateliers ou pilates flow

Le répertoire d'origine inclus 34 exercices , mais leurs déclinaisons , décomposition et variations donne un panel de mouvement riche et toujours motivant ... les principes de bases de Pilates constituant le fil rouge de la pratique. 

2/ SEANCE AVEC ACCESSOIRES
                            le matériel léger

Le travail avec des accessoires permet d'intensifier ou faciliter ou orienter les sensations ou affiner la compréhension ou  améliorer les positionnement.
Il n'est ni mieux ni moins bien que le travail au sol, les 2 sont complémentaires.

Peuvent être utiliser lors des cours petits groupes avec Attitude Pilates
                     - Isotoner (anneaux Pilates)

                     - Foam roller (rouleau de mousse rigide)

                     - Ballons (gros swissball ou petits ballons pailles) 

                     - Coussins d'équilibre
                     - Balles lestées Pilates
                     - Bandes Piilates ou cordes ou serviettes roulées
                     - Elastiques
                     - Chaise (comme celle dans votre séjour ;-) )

                      - Spine corrector / arc Barrel (équipement à mi chemin entre le petit
                      matériel et les gros équipement traditionnel 
                      - Spring boards (une version mural des tours de la cadillac)

▬ Facile à suivre au studio, le matériel est fourni 

▬ En visio et vidéos  :
Cela demande d'avoir acquis quelques équipement pour profiter pleinement des cours ... matériel pertinent à voir ensemble car des exercices peuvent être adaptés avec une combinaison d'autres accessoires.
Et les exercices peuvent toujours être adapté en Matwork (le cours perd toutefois un peu de sa spécificité du jours mais reste efficace) ...
Si visio et/ou vidéos sont vos modes de pratique privilégiés et que Pilates vous plaît, il deviendra assez naturelle d'avoir votre matériel (plusieurs accessoire sont TRES peu encombrants) 

Evidemment ces deux adaptations sont guidées en visio ; en vidéo cela demande de l'expérience pour adapté les exercices soi-même ; acquérir le matériel est plus juste. 

3/ PILATES SUR GROS EQUIPEMENTS
  les "machines" Pilates

 Disponible au Studio Attitude Pilates pour des cours particuliers (ou duo) ou lors d'ateliers ou parfois en cours de groupe. 

                - Reformer

                - Springboards (roll down bar push  bar = demi cadillac ; aussi en groupe)

                - Spine corrector / arc barrel (aussi en groupe)

                - Stability chair
                - Ladder barrel
                - Orbit
                - Foot corrector
                - Functional Foot Print
                - Suspension trainers (pour accéder à un pan répertoire cadillac)

Le travail sur équipement peut être pratiqué dès le niveau débutant en Pilates 

Définition de la Santé selon l'OMS Organisation Mondiale de la Santé:

"La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité."

Puis Pilates s'est répandue sous le nom de son fondateur Joseph Hubertus Pilates ; sans que cela ne soit un nom déposé. (ce qui demande un peu de prudence dans le choix de vos cours).

la vidéo est en anglais mais les images sont TRES parlantes  + pdf une traduction texte en français ci-dessous

Pilates est "in" , tendance, actu , class'....

La méthode a connu un fort développement notamment grâce  aux stars de Hollywood qui l'ont adoptée pour son efficacité (Madonna parmi les plus célèbres) articles de magazines et autres livres grand public ayant pris le relais.

  ...MAIS Pilates n'est pas une lubie commerciale, il est re-découvert :

- la réelle éclosion de la méthode date de l'entre-deux guerres (1926)

- elle a fait ses preuves dans le milieu de la danse notamment et en rééducation fonctionnelle ...et aussi plus récemment chez les 'people' et les sportifs de haut niveau.

 - d'autres pays d'Europe et du monde ont déjà largement adopté et intégré Pilates  : Pilates y est très courant et populaire et fait partie du "paysage forme/bien-être " en toute évidence. Depuis que j'ai écrit ce texte 2007/8... je me plait à voir que la méthode s'installe en France aussi parmi les fondamentaux de la culture physique ♥

                                  Joseph Hubertus PILATES

                                       (1880-1967)

La Méthode a été développée par Joseph Hubertus Pilates

"JOE", est né en 1880 en Allemagne il était un enfant fragile, chétif,  de faible constitution physique, il s’est tourné vers des programmes de forme  pour améliorer son image corporelle et sa santé .

Il a formulé un système d'exercice qui fonctionnait pour son propre corps – qui devint la CONTROLOGY,connue aujourd'hui sous le nom de la méthode Pilates.

Il utilisa et continua de développer la technique pendant la guerre pour permettre aux personnes alitées de s'entretenir ; et on s'aperçut que les détenus et autres malades et blessés de guerre qui suivaient son programme récupéraient plus vite et étaient beaucoup plus résistants aux maladies.

Ayant déménagé à New York dans les années 20, le premier studio ouvre à New York en 1926. Le studio a rapidement attiré l’élite de la ville (acteurs, danseurs et athlètes trouvant que ses exercices perfectionnaient et complétaient leur programme traditionnel, apportant de la force sans ajouter de volume, équilibrant cette force avec la souplesse, et atteignant l’harmonie parfaite entre esprit et corps.

En 1934, Joseph Pilates écrivit son premier livre sur la forme physique et la santé (Your Health).Traitant des conditions de vie de son époque (et pourtant tellement d'actualité encore !!) et des raisons pour lesquelles elles avaient un impact négatif sur notre Santé (est aussi toujours d'actualité) 

Dans les années 1930, les danseurs des compagnies de danse new-yorkaises, dont la légendaire Martha Graham , adoptèrent très vite sa méthode ; Balanchine appelait Jo Pilates "le génie du corps".
La méthode Pilates attire toujours les figures emblématiques du monde des arts et du sport de haut niveau.

En 1945, " Joe " exposa la suite de ses théories et principes dans le livre détaillé contenant ses 34 exercices originaux, "Return to life Through Contrology".

Alors qu'il avait 87 ans, une journaliste demanda à Joe Pilates ce qu'apportait sa méthode ... bien que restrictive sa réponse fut : 

une démonstration du mouvement "open leg rocker" (en photo ci -dessus) : des bascules d'arrière en avant controlées et fluides dans une position dejà assez exigente

puis il demanda : "dites-moi combien de 'jeunes gens' peuvent faire ceci !? ""

L'histoire (celle que j'ai entendue mais du'ne source de confiance) raconte que 'Jo' Pilates est décédé à 87 dans l'incendie de son studio (par inhalation de gaz);  il était en plein possession de ses capacités physiques ! 

"La forme physique est la condition préalable au bonheur..."

                        Joseph Pilates dans "return to life throught contrology"

"C'est l'Esprit lui même qui se bâtit un corps "

                        Joseph Pilates

 « En réveillant des milliers de cellules musculaires dormantes on réveille des milliers de cellules cérébrales dormantes"

                           Joseph Pilates dans "return to life throught contrology"

« L’homme a, dans sa course au progrès matériel et à la perfection, entièrement oublié la plus complexe et la plus merveilleuse de toute les créations : l’homme lui-même,... "

                         Joseph Pilates dans Your Health

PILATES ET LES DOULEURS LOMBAIRES : Brent D. Anderson, 2005
80% de la population souffre un jour ou l’autre de douleurs lombaires. Parmi elles, 20% deviennent des douleurs chroniques (permanentes). Pilates est un excellent moyen de réhabilitation face à ce mal, car il s’agit d’un mode de thérapie active. Pilates contribue à l’amélioration du contrôle du mouvement, à la confiance dans le mouvement, au développement de la souplesse par la gestion du physique (renforcement de certains muscles) et du mental (possibilité de mouvement, diminution de la peur de la douleur…). Le fait que le sujet soit acteur de sa réhabilitation représente un facteur important dans la rééducation.
Le développement des muscles du core permet stabilisation du bassin et de la région lombaire lors d’exercice, ce qui le préserve contre les douleurs. Un déficit dans l’activation des multifidus et du transverse est souvent à l’origine des douleurs.

PILATES ET TENSIONS ARTICULAIRES : Blandine Calais germain, 2005 ; Gallagher et Kryzanowska, 2000 ; Pilates 1945 ; Jurvelin J, et al, 1986 :
Dans la pratique de pilates, l’omoplate sert de point d’encrage aux muscles du bras lors de mouvements de ce dernier. C’est pour cela quelle doit être fixe. Ainsi elle évite une fatigue rapide au niveau des muscles du cou et sur le long terme, elle évite les usures du tendon du sus-épineux.
La pratique pilates actuelle consiste en un placement de la colonne vertébrale respectant les courbures naturelles de cette dernière. En effet, « Si la colonne est alignée dans la verticale (avec le respect des courbures), le poids (…) entraîne une compression du disque à peu près égale dans toutes les parties du disque. (…) Ainsi le disque peut supporter sans dommage des charges importantes ».
Pilates est un mode de travail sollicitant des chaînes musculaires qui permet aux articulations d’être verrouillées ce qui favorise l’entretien des cartilages et autres structures de l’articulation.

PILATES ET LA CONTRACTION DU TRANSVERSE : Comerford et Mottram, 2001 ; L. Herrington et R. Davies 2003
Le transverse est un muscle profond impliqué dans la stabilité du tronc lors de mouvement. La pratique pilates sollicite d’avantage la contraction du transverse que les exercices d’abdominaux dits classiques. Ainsi, lors des mouvements du quotidien, son recrutement permet d’agir en sécurité. Ceci a été prouvé sur des femmes de moyenne d’âge de 32 ans pratiquant 1 à 2 séances par semaine durant 6 mois pendant 45 minutes.

PILATES ET SOUPLESSE : Segal, N.et al., 2004
L’entraînement par la technique Pilates induit une amélioration de la souplesse au niveau des ischios jambiers. Ceci à été mit en évidence sur une population variée pratiquant une séance par semaine d’une heure pendant 6 mois.

PILATES ET SCOLIOSE : Mollon G, Rodot JC, 1986 ; Weiss HR et Bettany J., 1992 ; C;L. Blum, 1999
Pilates permet de lutter contre la progression des scolioses. Concrètement, la méthode permet l’utilisation du corps de manière d’avantage équilibrée, et développe certains groupes musculaires (transverse, multifidus, périné…). Au bout d’un an de traitement, les sujets ont la possibilité d’augmenter leur pratique sportive.

PILATES ET RESPIRATION : Chaitow et Delany, 2002
Plus les muscles entourant les cavités périnéales et abdominales sont rigides (donc contractés), plus le bassin est stabilisé. Lors d’une inspiration profonde, il y a abaissement du diaphragme ce qui engendre une augmentation de la pression intra-abdominale ainsi rendant plus difficile la stabilisation du bassin. C’est pourquoi il est utile et important de contracter et le transverse, et les multifidus, et le périné lors des mouvements.
Pour aider l’action de stabilisation, les exercices de la méthode pilates sont basés sur la respiration latérale thoracique consistant en un écartement des côtes limitant ainsi l’abaissement du diaphragme et donc augmentation de la pression intra-abdominale.

PILATES ET LA PERTE DE POIDS : G. Baltaci, et al. ; R. Jago, et al., 2006
La pratique de pilates (5 fois par semaine pendant 45 minutes et ce, durant 4 semaines) comparée à d’autres techniques de stimulation neuromusculaire ou même à des exercices isométriques, favorise d’avantage une perte de poids et une diminution de la masse grasse. La population d’étude est composée d’adulte (essentiellement des femmes) et de jeunes pré-adolescentes.

PILATES ET PERFORMANCE, ET OPTIMISATION DE L’EFFORT : Brent D. Anderson, 2000
La méthode pilates à pour objectif la réalisation de mouvements efficients et fonctionnels en minimisant l’activité des muscles inutiles pour l’action souhaitée, contribuant ainsi à l’amélioration de la performance.
De plus, son travail basé sur l’allongement des membres, est responsable d’un recrutement en premier des muscles lents dits posturaux (stabilisant les membres, protégeant ainsi les articulations), puis des muscles rapides dits superficiels (permettant le mouvement). Cette hiérarchie de recrutement engendre donc une optimisation de l’effort et une protection des articulations.
Les muscles posturaux, profonds sont des muscles antigravitaires. L’autograndissement, ou l’allongement consiste en une lutte contre la gravité. C’est donc logiquement que, en luttant contre la gravité il y a recrutement des muscles profonds.

PILATES ET SES BIENFAITS : E. Herman, …Lange, C. et al., 2000.
La méthode pilates favorise sur un plan général, le recentrage de son action, une maîtrise mentale, une colonne vertébrale soutenue, une vie sexuelle tonique, une allure embellie (perte de poids, silhouette plus élancée, étirement corporel général…
Sur un plan physiologique, il y a une amélioration de la souplesse et amplitude articulaire, de la force musculaire, de l’endurance musculaire et cardio respiratoire, de la puissance musculaire.
Sur un plan psychologique, il ya une amélioration de l’humeur, de la motivation, de l’attention…
Et enfin sur le plan moteur, il y a une amélioration du contrôle du centre, de la posture statique et dynamique, de la coordination intra et inter membre.