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NORDIC WALKING

Marche avec bâtons courts & forme plein air

Le prolongement naturel de Pilates à l'extérieur ...

Marche avec bâtons court & Forme plein air :  les sénaces proposées par Attitude Pilates se basent sur la technique de Nordic Walking avec bâtons court ; agrémentée d'ateliers.


Il n'y a PAS de recherche de performance dans les séances Attitude Pilates, mais un but de bien-être et de convivialité, pendant un travail global équilibré où chacun.e. gère son rythme pour soit se dépasser (VOTRE performance) soit profiter simplement des bienfaits combinés des exercices en groupe et du plein air.

A NOTER :
Le nordic walking avec Attitude Pilates  n'est PAS de la randonnée/ou ballade avec bâtons des bâtons en main, NI une sortie découverte de la région.
Le but et l'orientation sont le travail global physique attentif et progressif, le lien à votre corps et le partage d'un moment en extérieur ; en découvrant puis perfectionnant la technique de marche certes un peu exigente au départ mais tellement riche de bénéfices.

La séance inclut 
=> à chaque fois : 
un  échauffement, les bases de la technique de marche avec bâtons courts pour en retirer toute la richesse, des étirements de fin de séance.
+ en proportions variables selon les thèmes :
un travail d'endurance plus ciblé, des exercices de renforcement musculaires, des exercices de respiration, des ateliers et variantes de pratique pour améliorer votre technique de marche nordique ou compléter le travail corporel, des exercices de respiration, des exercices de concentration, de coordination, ... 

TARIFS

- 10 euros la séance en espèce ou chèque en début de marche.
- le 10ème cours OFFERT sur l'année scolaire) .. puis le 20ème aussi ... etc

DATES DE RDV

SUR INSCRIPTION - Bâtons fournis  - 12 personnes maxi

               Vendredis 14h-15h30     
et/ou      Samedis 8h30-10h30
et/ou      en ateliers/stage ponctuels*
                   (*en suivant actualités, newsletter ou demander à être informé.e.)

Les dates programmées : 

Vendredis :     5-12-19 octobre 2018 
                     9-16-23-30 novembre 2018

Samedis :      15-29 septembre 2018
                    13-20 octobre 
                    10-17-30 novembre

RDV 2019 programmmé ultérieuement - vous pouvez demander à être informé.

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Tenue et matériel

Les bâtons (marque Leiki) sont fournis par Attitude Pilates,
                 prêtés pendant les séances. 

Si vous apporter vos bâtons assurés vous qu'il ont bien un gantelet (une dragonne ne convient pas) avec sortie du gantelet au niveau du nombril une fois chaussé(e)


PREVOIR TOUJOURS :  
        - de bonne chaussures type trail ou running ou de marche BASSES ! (les chaussures montante empêchent l'exécution correcte du geste.)
Un petit sac à dos ou besace ou ceinture stable avec 
        - de l'eau 
        - un vêtement de pluie ou protection solaire (chapeau crème) selon le cas
        - selon vos choix couvre chef / lunettes de soleil
        - vos traitement d'urgence le cas échéant (asthme, cardiopathie...) en informant
              l'encadrement de leur emplacement.
Et, pourquoi pas, un goûter/raviltaillement , des mouchoirs,...
Pensez à vous alimenter suffisamment à l'approche du cours.


En hiver  
- Tenue Chaude respirante,  pensez aussi aux GANTS et BONNET (couvrir mains, pieds et tête est important soit pour la déperdition de chaleur, la sécurité soit pour le confort de la séance) 
- Des chaussures non glissante sur sol humides
- Prenez de l'eau même si l'on a moins envie de boire en hivers

 

En été 
- protégez vous du soleil : toiles légère ou crême solaire ! 
- pensée à un couvre chef, casquette, chapeau de marche, bandeau  

- à boire + !!!

Aux mi-saison

un peu de tout ça en fonction de vos préférence et de la méteo

Un aperçu de la technique ...

▲vidéo test forme de doctissimo :
Les cours techniques attitudes pilates proposent aussi des exercices de renforcement/assouplissement/coordination ainsi que des exercices d'appropriation mais nous n'aurons pas la même méthode de marche en revanche !!!! l'énergie de cette vidéo me plait, la technique de marche à proprement parlé me plait moins :-) 

▼Vidéo teaser de la marque Leki utilisée pour les cours ; à noter que les images sont belles mais qu'on utilisera une technique différente que celle représentée sur plupart des images toutefois !!

Souvenirs Treck GR20 ♥ été 2015

notons que ce n'est PAS ce qui se passe en cours de marche nordique mais que la marche nordique en a été une des préparation.

♥ "LE" GR 20 ♥ corse : une maââgnifique Expérience avec mon compagnon.

- dans le sens nord sud en 13 jours ^_^ 
- sans la nouvelle étapes divisée au sud .. nous avons garder celle de 8h (l'ancienne par les crêtes) + le 'nouveau' contournement du cirque de la solitude (mâââgnifique tout autan, et que certains évitent en bus car bien plus long et physique que l'ancienne mythique étape plus accrobatique/aérienne) + 2 variantes alpine sur le parcours + 2 autres journée double étapes = 13 jours au lieu de 16
- en amoureux, pour une riche  expérience de couple aussi
- une expérience de randonnée qui réveille à la fois de la fierté (dans le sens noble du terme) & une une infinie Humilité (par rapport à son corps, à la Nature, aux lien humains ...  !!!!! ) 
Ps : les bâton de marche nordique (pas les plus adaptés mais légers et pliables :-D) étaient là en "compagnon forts appréciable .. = nb/ on oublie la technique de marche nordique sur les extraits vidéo :-D ;-) on est en treck/rando ; PAS en marche nordique.

Nos grosses randonnées au départ de Manosques : tête de l'estrop en 1jours ; tête de la fréma....