PILATES rappels pratiques

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Votre tenue pour le cours

Elle doit être :

► souple et confortable pour vous laisser bouger aisément, sans gêne ; adaptée à votre frilosité selon le lieu de pratique, le moment de l'année. (le Studio attitude Pilates est chauffé ou climatisé selon les besoin (T22°env.).

►  sans ceinture, ni fermeture, ni accessoires de cheveux  ou autres éléments saillants : par confort, pour des placements plus justes et en sécurité pour vous et aussi, pour respecter le matériel.

► de préférence proche du corps, moulante,  pour faciliter les corrections (mais votre prof arrivera tout de même à voir vos placement  si vous rester un peu  'caché' au départ ;-) ).

 

► en chaussettes (pourquoi pas anti-dérapantes si vous voulez sans obligation) 

nb : certains exercices sur équipements  et ballons se font à pieds nus par sécurité
dans les autres cas les chaussettes sont intéressantes pour l'hygiène, notamment en cours petits groupes, s'il arrive que l'on travaille en atelier. 

Prévoyez aussi de quoi vous hydrater : DE L'EAU plate

Etsi vous souhaitez une serviette à poser sur les tapis

Toutefois non obligatoire car  les tapis du studio sont de la marque Airex non absorbant et antibactérien.. et confortables ;-) ) et aussi nous vous proposons de les rafraîchir après chaque cours (lingette et spray naturel à disposition) 
La serviette pourra  être retirée selon les exercices pour ne pas créer de pli ni occupé l'attention à la replacer ; si vous souhaitez il existe des serviette souvent destinée au yoga (peu large et avec antidérapant)

Les types de cours ...

Cours particulier-duo  OU  Petits groupes  OU  Collectifs

► Le cours PARTICULIERS / Duo :

Cours personnalisé  : séance particulière seule ou en duo (couple, entre amis) 

-> Plus d'infos pour les cours privé Attitude Pilates<- 
Formule idéale pou prorofiter au mieux de toute l'efficacité pilates et optimiser vos séances ; les exercices, le rythme, l'évolution  sont alors choisi et adapté pour vous

 

► Les cours PETIT GROUPE 
8 personnes maximum par cours au studio Attitude Pilates ; travail et trame de cours commun mais adaptable à chacun en intensité ou besoins ; avec petits accessoires Ou sans accessoires (matwork classique) et parfosi une partie du cours est en atelier pour utiliser les springboard/suspensions/planches par exmemple.
8 personnes (ou moins aussi souvent ;-) ) reste un groupe correcte pour bénéficier de l'attention personnelle de votre professeur pour chaque exerccie. 

  -> Plus d'infos : fonctionnement en groupe / horaire / thèmes de cours<- 

PLANNING de cours Studio Attitude Pilates Manosque
Attitude Pilates 2018-2019 RENTREE.pdf
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Les cours collectifs
Tels les cours de fitness on se retrouve pour pratiquer Pilates généralement sur tapis parfois avec petits accessoires. Le groupe demande à chacun d'être un peu plus autonome ; afin de respecter Pilates (essence et sécurité) votre professeur aura probablement un rythme un peu moins soutenu et/ou une progression différente. son attention se portera à chaque exercices vers les correction sécuritaires en priorité ; au fil des séances vous intégrerez toutefois les fondamentaux et progresserez également.    -> Valérie intervient en 2018/2019 à la MJC de Manosque 

MJC Plaquette-2018-2019.pdf
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Types de séances...   ...Tapis/Accessoires/Equipements

PILATES MATWORK   LE TRAVAIL SUR TAPIS

 

    - niveau débutant       env. 15 exercices avec leurs options

    - niveau intermédiaire env. 25 exercices avec leurs options

    - niveau advanced / avancé 35 exercices avec leurs options
S'ajoutent à cela : des exercices connexes classiques, des exercices préparatoires, des exercices pédagogiques, des exercices inspirés des répertoires sur équipement... 


Le répertoire avancé  classiquement enseigné actuellement est  "proche" de celui d'origine de Joseph Pilates ; les autres niveaux (débutant et inter)  sont des décompositions pour "apprendre" Pilates ; pour préparer le corps aux mouvements finaux . La progression varie en fonction de chaque élève, l'intensité d'efficacité reste identique ..on progresse avec Pilates même (parfois surtout !!) avec les variations de niveau débutant.
Le travail sur tapis seul est le seul pour qui a été transcrit en ouvrage par Joseph Pilates lui-même ; il reste donc essentiel et efficace en toute simplicité

AVEC ACCESSOIRES ; petit matériel

 

Le travail avec des accessoires permet :  accentuer, faciliter ou orienter le travail du répertoire au sol (utilisés pour les cours Attitudes Pilates)

            - Isotoner (anneaux Pilates)

            - Foam roller (rouleau de mousse rigide)

            - Ballons (gros swissball ou petits ballons pailles) 

            - Bosu®

            - Toning balls, Elastiques , ....
            - Elastiques
            - et SPINE CORRECTOR, ARC BARREL (l'équipement classique de pilates le                         plus 'léger'  

-> Plus d'infos <- sur les accessoires au studio Attitude Pilates

Les accessoires permettent soit d'intensifier, soit de faciliter le travail ou les ressentis.  les différents outils et différentes situations (très nombreuses en variété) permettent de mettre l'accent sur des zones du corps ou des fondamentaux de pilates ; en apportant à la fois un travail varié et une compréhension plus large ; plus profonde) des exercices et de Pilates ... Votre professeur vous invitera à transposer les sensations dans le travail sur tapis

TRAVAIL SUR EQUIPEMENTS

 Déjà au Studio Attitude Pilates : 

                - Reformer

                - "Tower" (demi-cadillac)

                - Spine corrector

                - Arc barrel

                - Stability chair
                - Ladder barrel
                - Orbit

                - Pilates edge
                - Foot corrector
                - Functional Foot Print
                - accessoires de suspension (pour accéder à un répertoire cadillac)

Le travail sur équipement est aussi décomposé en niveaux de pratique et peut être pratiqué dès le niveau débutant en Pilates 

Une séance complète peut mixer tapis, accessoires, équipements ou, se focaliser sur un des répertoires en fonction des besoins de chaque élève. 

Les cours petits groupe sont essentiellement sur tapis et avec accessoires légers .. mais peuvent parfois (selon les niveau et nombre d'élève à inclure des ateliers sur équipement. 
Le cours particulier ou duo est l'idéal pour pratiquer sur équipement

Bon à noter 

Efficacité Pilates

Pratiqué dans les règles de l'Art, Pilates est puissamment efficace ...


Le 'but' n'est pas de recopier à tout prix un exercice mais de ressentir son essence et de le mettre en place dans le respect de la méthode.
Certains exercices peuvent être visuellement proches d'exercices de fitness ou d'étirements de stretching ou d'asanas de yoga ... ce n'est que visuel ! 
Chaque technique présente ses spécificités de pratique, ses bénéfices et intérêts.


AUSSI IL EST RECOMMANDE DE DECOUVRIR PILATES AVEC UN PROFESSEUR !

L'option la plus avancée n'est pas toujours  la meilleure pour vous... c'est celle que l'on contrôle le mieux tout en gardant une sollicitation nécessaire à la progression.


Les sensations lors d'un cours de Pilates doivent être  différentes de celle d'un cours de 'gym-fitness' classique. 
 

Si vous avez des questions sur vos ressentis : Parlez en avec votre professeur !

Précautions de pratique

- Pilates est merveilleux ! vraiment ! pour tous/tes ... mais toutes les formes / exercices de Pilates ne conviennent pas à tous  - selon vos pathologies, caractéristiques posturales, certains exercices sont déconseillés, voire à proscrire
 

- Selon votre profil, pratiquer avec un professeur (et parfois en cours particuliers ou petits groupes) est gage de sécurité en plus d'efficacité.
Attitude Pilates propose aussi des cours petit groupe "soft" Pilates = où 'lonsait qu'il y aura des adaptation plus marquée propre à chacun(e) dans le cours.

 

- Pilates n'est pas un nom déposé, ni répertorié administrativement pour le moment encore, aussi on peut utiliser ce nom et commencer à l'enseigner sans obligation formelle de formation -_- ; il est intéressant de vérifier que votre prof est formé(e) et/ou son cursus d'encadrement sportif ou médical.

 

- Pratiquer seul(e) ?

Pourquoi pas!  selon votre vécu (danse, gym sportive/grs, Yoga, techniques douces) vous pouvez aborder seul(e) Pilates ; je vous conseille toutefois de commencer avec un professeur pour acquérir les principes et placements de base qui sont les conditions de l'efficacité et de la sécurité en pilates 

Revoir un professeur pour se faire corriger fréquemment est aussi une habitude nécessaire.

- Livres et video ?  ...il y a de tout  ... !  ...