Calendrier de l'avANt 2021

Il reste disponible jusqu'à fin janvier ... :-)

Puis vous le retrouverez inchangé l'an prochain en plus d'un autre calendrier sur un autre thème ... à suivre;-)

Le calendrier reste disponible en janvier ;-) => voir les vidéos plus bas sur cette page

du 11 au 31 déc.2020 :  21j pour attendre 2021 en Pilates&co

Chaque jour :

-> une citation ou pensée 
-> un exercice facile à intégrer au quotidien 
-> un/de(s) lien(s) pour aller plus loin ou plus en finesse sur un sujet. 
-> et 21 clés du jour à noter pour profiter de vos cadeaux au bout de l'année... ;-) 

2021 :

Je nous souhaite du Pilates :-D & de rayonner la Joie...

... et cette année encore je nous souhaite des choix qui permettent de ne pas seulement souhaiter mais qui créent les conditions d'une Heureuse Année et Bonne Santé... pour chacun.e. de vous et pour tous ♥

Rdv avec plaisir dès lundi 4 janvier (visios, vidéos, (?) studio...

***VOS CADEAUX du calendrier***

Pensez à vous remercier vous même et être fier(e) de ce rendez vous quotidien (ou suivi à votre propre rythme) que vous vous êtes accordé. 

Vous avez noté les 21 mots-clés ? => pour me les envoyer c'est via le formulaire ci-dessous !  si vous n'avez pas de nouvelles dans les 24-48h 'hésitez pas à doubler votre demande par un SMS :-) en plus du cadeaux que vous vous êtes offert au travers des exercices et connaissances autour de Pilates :

Je vous envoie à mon tour par retour de mail 4 cadeaux supplémentaires => 
1 fichier mémo-souvenir de ce calendrier à télécharger/imprimer

♥ un bon pour 1 pack vidéo acheté = 1 pack vidéo offert
Le moins cher des 2 offert si les tarifs sont différents ; valable pour une commande jusqu'au 10 février 2021 (j'aurai mis en ligne d'autres vidéos d'ici là !! service vidéo très récent) ; valable une fois par personne ; on peut s'appeler par téléphone pour affiner votre choix
une réduction pour un 1 cours particulier en visio (ou au studio si vous pouvez y venir et si entre temps (pas de report gérable)
l'accueil physique est permis! nb/ masque conserver pour la séance ; valable pour 1 personne qui suit le cours)

-> 1h à 30euros au lieu de 40 euros
-> OU 45 mn à 20 euros au lieu de 30 euros 
-> sur RDV ; Valable une fois par personne (l'une ou l'autre formule au choix) ; thème à choisir ensemble et séance à effectuer jusqu'au 10 février 2021 maximum uniquement) me contacter pour prendre RDV (larges horaires possibles du lundi au jeudi)
"l'adhésion méditation groupe visio" offerte (même si vous avez commencé l'année ;-) )Valeur 10 euros

Envoyer les mots-clés ; recevoir vos cadeaux

Note : veuillez remplir les champs marqués d'un *.

VOTRE CALENDRIER encore disponible en janvier ;-) ...

J #21 - 31 décembre... J-1 avANt

D'abord : temps relax pour Vous ; pratique fin d'année ... à repratiquer à volonté.

Pour ce RDV prenez le temps de vous préparer de quoi vous allonger dans un nid accueillant : un plaid un tapis, coussins pour vos genoux/tête si vous voulez, de quoi vous couvrir pour être au chaud un instant Ou si être allongé au sol vous est peu confortable un fauteuil incliné pieds levés un peu si possible et le tout douillet.

Puis ... ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

♥ à demain ^^ :-)

J #20

Vous êtes ici, à cet instant !  Belle fin d'année à vous  ; belle journée ; BEL INSTANT... à chaque instant à venir ! et à demain pour une séance relax zen :-)

J #19

Exemples de support si vous garder les yeux ouverts

Et EN PILATES !? : les supports pour "ramener notre attention à " sont votre corps, ses réactions aux exercices ; vos ressentis et les ajustement pour coller à l'essence du mouvement au plus finement ; tout 'ça'  alors que vous sentez aussi votre respiration et rythmez le mouvement avec la fluidité de celle-ci ♥ Pendant que vous êtes attentif/ve à votre centre, vos placements, votre respiration... les autres pensées passent comme les nuages dans le ciel, .. alors, m'avance, sans aucun doute, à dire que Pilates pratiquer sereinement en contrôle, précision et fluidité bénéficie des bienfaits de la méditation en bonus des bienfait purement musculaire et mécaniques ;-)

J #18 lundi 28 déc.

et, 'un peu' d'anatomie ;-)

J #17

Ce que présente la vidéo du jour est bien différent de la "marche à pied simple et naturelle" c'est un exercices que vous pouvez pratiquer de ci de à pendant 5 à 10 respirations ;-) ... :-) à vos pieds, partez... excellent complément à Pilates ;-)

Et avec Attitude Pilates (dès que cela sera à nouveau possible et confortable... des cours de Marche nordique avec bâtons courts (encore différent de la marche simple :-) ) ... (en notant la différence entre marcher avec des bâtons et pratiquer la marche nordique ;-) (et en projet (en file d'attente .... des vidéos d'exercices pour mieux utiliser vos bâtons de marche nordique dans vos sorties personnelles)

J #16

Vos muscles mettent en mouvement ou stabilisent votre squelette ; les fondamentaux pour ce dernier :

Pour aller plus loin ; en particulier sur les mouvements de l'épaule :

J #15 **** JOYEUX NOËL ****

J #14

Patience et Persévérance 2 vertus mises en avant par Joseph Pilates dans ses ouvrages ; quand prendre son temps, n'est pas perdre son temps au contraire ... est-ce qu'on ouvre la graine pour voir ce qu'il y a dedans au lieu de la mettre en terre .... est-ce qu'on tire sur la plante pour la faire grandir dès qu'elle germe ???? dommage que l'humain croit parfois son corps au dessus de la Nature 


Suivre la vague... suivre le flux de sa respiration ...pour bouger

Fluidité, équilibre, contrôle, plaisir, ...

J #13 mini séance chaise 3/3

L'expérience par la pratique ...

D'autres belles vidéos d'expériences de pratique : Blue Bird Pilates Münich 

Dès que les cours présentiels seront autorisés .. des ateliers sur équipement Pilates en mini groupe ♥♥♥

Parce que parfois faire une pause, n'est pas s'arrêter mais permet de planter les graines en attente pour les faire germiner...

J #12 mini séance chaise 2/3

J #11- Lu 21 déc. Mini séance 1/3

Pour les liens du jour, vous le créez => à vous la parole.


Bonus en plus du jour... vous trouvez plein d'infos à ce sujet sur le net sur le net ;-) : 

La Terre met un an pour faire le tour du Soleil, Jupiter 12 ans et Saturne 30 ans. Il est donc difficile que le phénomène se produise régulièrement", En effet, un rapprochement similaire entre les deux planètes ne se produira pas avant le 15 mars 2080. Après cette seconde date, il n'y aura pas d'autre opportunité avant l'an 2400... "

J #10

Culture de saison (essentielle? non essentielle  ?) : le nom des rennes ♥

Tornade la plus rapide 
Danseuse la plus gracieuse
Fringuant beau, puissant, il se pavane
Furie la plus ennuyeuse
Comète il apporte le bonheur 
Cupidon elle apporte l'amour
Tonnerre le plus fort 
Eclair elle apporte la lumière


Rudolph le 9eme renne au nez rouge lumineux pour voir dans le noir.

J #9

Le mot clé J#9 non cité dans la vidéo (oups)est RESSENTIR

Le mot clé J#9 non cité dans la vidéo (oups)est RESSENTIR ...  étudiez , ressentez , ""REGARDER "" en libre automonie (semi guidée) votre bassin aujoud'hui

Jour#8

Parmi les les idées du jour

- avoir les bretelle en tension, actives (courtes ou longue) ne garantit pas que la ceinture est serrée.
- la ceinture ne sert pas à bouger et pas en majorité à stabiliser non plus

Vidéo d'anatomie proposée (anatomie puis rôles - pour celui du transverse c'est de 10'45à 13') => https://www.youtube.com/watch?v=3wBdFW6ZHck  (toujours via Université de Lyon anatomie 3d valeur sûre :-)) 

Vidéo connexe 
Nous avons cité respiration est centrage comme principes de base de Pilates, contrôle et précision en sont d'autres ; de façon "complètement" décalée d'un cours de Pilates je vous l'accorde cette vidéo est un bel exemple de contrôle très précis des bretelles et ceintures (sans les figer, fixer, rigidifier ;-)  et si c'était ""ça"" le gainage ? là encore  formulation volontairement taquine et exagérée :-) ). (nb/précaution : à ne pas mettre entre tout les ventre de but en blanc!!!!!!!!!! ) 

Jour #7

Joseph Pilates démontrant (brillamment, ce n'est pas si facile de l'exagérer) les >3 principale posture (sway back ou posture de l'ado, cyphose prononcée et posture du militaire (pas mieux pour la santé que la 2ere pourtant en voulant bien faire à)  et le corps aligné pour finir (que 'lon en peut pas forcer à être ainsi (cela créer des tension supplémentaires) mais qui s'équilibre au fil de vos séances ;-) !! En revanche relevé le défi proposé dans la vidéo du jour est un pas de plus comme si vous preniez par la main vos séances pour les emporter chez vous  ;-) 

Ne chercher à rectifier votre "posture" ou vos courbes pour vous tenir droit (ce sont les exercices combinés et progressif => Pilates par bon exemple ;-) ) qui s'en occupe ...en revanche ; étirez votre ressort ! ;-) Court article à ce sujet : https://www.huffingtonpost.fr/yann-couderc/conseils-mal-de-dos_b_4108587.html

ET SINON... (puisque semble t-il, m'a t'on dit, je l'ai "oublié" ;-) ) le mot clé de hier, Jour #6 est PERINEE :-) 

Bonus : la citation du jour a bien failli être : 
" Avant de demander du temps à consacrer à la culture physique commencer par utiliser celui dont vous disposez " .... que je croyais de Pierre de Coubertin (?? mais je n'en ai pas retrouvé de traces).

Le défi du jour et de prendre tout le temps de votre quotidien pour aider votre corps , aider votre >Gym ...c'est bien de prendre le temps 'venir au Pilates' mais c'est mieux si dans vos ATTITUDES corporelles de tout les jours vous ne créer pas de contre travail voire de tension douleur etc<;;; Vos séances n'en seront que plus bénéfiques ;-) ; dans le même registre : prendre l'escalier et pas l'escalator ou l'ascenceur, si ce n'est pas loin : y aller à pieds ou vélo ou trotinnette (avec casque :->D ;-) !) 

Jour #6

Un page de calendrier vidéo (encore un peu plus) décalée des cours :
"Les bonnes manières au WC et la santé de votre (si fondamental) périnée"

Le lien du jour plus léger aussi (pour laisser le cerveau en pause d'anatomie) : 
10 pages d'info insolites sur le WC (pour briller lors des repas de fin d'année ... OU PAS :-D :-D ).
Pensez à les faire défiler les 10 pages pour voir tous les thèmes différent ;-) 

http://www.linternaute.com/humour/betisier/enquete/toilettes/1.shtml

Jour #5

Pour aller plus loin aujourd'hui, quelques images pour le périnée féminin (vous en trouverai sur le net pour ces messieurs) <.. et si vous voulez une représentation adynamique et 3D des différents "étages" et 'nombreux' muscles du périnée ce peut être sur ce lien vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=9psQO8RNfXw&t=176s ; il s'agit d'une démonstration chez la Femme, mais vous pouvez aussi chercher des document sur le périnée masculin :-) .
+
Une émission 'grand public'  assez agréable à regarder :-) 

Jour #4 Lundi 14/12/20

Plus de citations (d'autres citations)  de Karfield Graf Durheim
https://www.babelio.com/auteur/Karlfried-Graf-Durckheim/59942/citations

La nage de la méduse... s'en inspirer pour ressentir sa propre respiration ... 
Et j'ai trouvé amusant, que la  1ere vidéos qui 'tombe' dans ma recherche provienne d'une dame qui (si on ouvre sa chaine vidéo)  publie surtout au sujet de la biologie cellulaire (mes études d'origine et en lien fin avec le corps (ça aurait pu être une chaine sur la vie animale marine :-D  :-)

Jour #3

En souriant, le cerveau comprend que vous êtes heureux et libère des endorphines qui sont bonnes pour le moral. Vous ressentirez donc un sentiment de bien-être immédiat. Parmi ses nombreuses vertus, le sourire contribue également à réduire le stress, le niveau d'anxiété général et tout simplement à faire du bien ;
-> voir plus d'articles sur les bienfaits du sourire <-

Jour #2

side bend spine twist oll up roll over pilates exerccies variantes décomposition débutant intermédiaire avancé colonne vertébrale bouger respiration vidéos cours gratuits zoom visio live

MOT CLE DU JOUR #2 :
pensez à le noter après l'avoir débusqué dans la vidéo :-D 

POUR ALLER PLUS LOIN :

Vidéo de anatomie 3D Lyon sur la colonne simplifiée (mais pas simpliste) 
https://www.youtube.com/watch?v=TvOSAWc1l5o.
Depuis celle-ci vous en trouverez bien d'autres ciblées si vous voulez creuser encore la connaissance théorique de votre colonne ... les cours du StudiOOrigine s'en occupent (Pilates, Yogaria, stretching qui s'occupe de vous et votre corps faire travailler sous différentes approche...et bientôt, et j'allais dire surtout pour ce qui est de la conscience et image de son corps, de soi-même :  Feldenkrais !!!! la fin de notre 1er cycle de 2 années approche)  s'occupent de sa connaissance pratique ;-) .
Pendant vos mobilisations => imaginez espacer les lamelles visualisée au tout début de vidéo comme on espace les spires dans la vidéo.

Ou en clin d'oeil à la citation du jour de Gilbert KEITH CHESTERTON et pour le plaisir des yeux) :-) ces images et  vidéo bonus..

Jour #1

Pensez à noter votre mot clé du jour 1 ;-) 

Pour aller plus loin aujourd'hui :

- vidéos parmi tant d'autres sur l'anatomie de la respiration par anatomie 3D Lyon (une chaine que vous pouvez par ailleurs consulter sans modération).
https://www.youtube.com/watch?v=aFw7MTRucoM
https://www.youtube.com/watch?v=cxeYUGyjz4A

- et découvrir, reprendre ou continuer LA COHERENCE CARDIAQUE  ... ( parce que Pilates n'est qu'une des nombreuses bienfaisantes respirations) 
!! Commencez par pratiquer : assis dos droit ;  inspirer pendant 5 secondes ; expirer pendant 5 secondes ; ce sur 5mn . Si possible 3x/jour le matin au réveil, avant le repas du midi et entre votre journée active et votre soirée. (ou dès que vous pouvez)
Exemple de vidéo qui peut aider à pratiquer : 
https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE
 => inspirez quand le point monte, expirer quand el point descent et ce avec un respiration "normal" (= ventrale ou complète calme) sans chercher la respiration thoracique de Pilates
Vous trouverez aussi des applications en nombre, à utiliser hors ligne sur votre téléphone, tablette ou ordinateur
!! Une fois la pratique faites (si vous voulez) peut être aller étudier les bienfait de cet exercice !!! votre 1er cadeau de Noël pour votre corps. (David O'Hare l'auteur 
de 365 cohérence cardiaque commence le petit livre (expliquant les bienfait biologiques (physique et mentaux) par l'idée qu'on peut poser le livre et ne jamais le lire et que la pratique est l'outil !!! 

- citation de Joseph Hubertus PILATES