PILATES

Introduction à la Pratique

COURS ...

individuel-personnalisé OU duo à petit groupe OU collectif

- les cours collectifs sont une solution économique d'augmenter sa fréquence de pratique ; les resultats sont aussi resentis mais peut être moins puisamment et moins rapidement que dans les deux autres fomules. il faut les envisager avec GRANDE prudence en cas de problème de santé ou de restriction a la pratique.

 - Les cours semi-privé OU petits groupes (de DUO à 3-6 personnes)

sont interessants pour être corrigé plus précisément

et pour les cours DUO/TRIO : laissent des possibilités d'adaptations individuelles

- Le cours individuel (UNE PERSONNE) :

est  la solution idéal pour une évolution optimum en Pilates, pour ressentir au plus vite tous les bénéfices de la méthode, et  pour avoir une réponse adaptée en fonction de :  votre niveau, votre ressenti, vos besoins, VOTRE POSTURE, votre progression,..

Votre tenue

Elle doit être :

- souple et confortable :pour vous laisser bouger aisément, sans gêne

- sans ceinture, ni fermeture ou autres éléments saillants : par confort voire efficacité de pratique et pour respecter le matériel

- de préférence proche du corps pour faciliter les corrections

-  en chausettes (obligatoire au studio 'Attitude Pilates') pour l'hygiène !

nb : quelques exercices sur machine et ballons se font à pieds nu par sécurité

Les types de séances

- PILATES MATWORK   LE TRAVAIL SUR TAPIS

    - niveau débutant /essentiel /fondamental 15 exercices avec leurs options

    - niveau intermédiaire 25 exercices avec leurs options

     - niveau advanced / avancé 35 exercices avec leurs options

(le répertoire avancé est très proche de celui d'origine de Joseph Pilates ; les autres niveau sont des décomposition pour "apprendre Pilates)

- PILATES PETIT MATERIEL

 travail avec des accessoires pour accentuer, faciliter ou orienter le travail du répertoire au sol

            - isotoner ou magic circle

            - foam roller ou rouleau de mousse rigide

            - les petits ballons

            - les gros ballons ou swiss ball

            - le bosu®

            - les toning balls ou balles lestées

            - les bandes élastiques

Travail sur gros matériel Pilates

Disponible au Studio 'Attitude Pilates' Besançon

                - le reformer

                - "tower" : tour ou "demi-cadillac

                - spine corrector / arc barrel

                - wunda chair

                - ladder barrel

Le travail sur matériel est aussi décomposé en niveaux de pratique !

vidéos !! :  

PS: n'oublez pas que Pilates ce n'est pas que des exercices (et encore mois recopiés "betement" ... aussi toute ressemblance avec des exercices que vous faites dans d'autres disciplines n'est QUE ressemblance :-) !)

Vidéos non contractuelle, importée de youtube - merci

Efficacité

Pilates est puissament efficace ...

    ... s'il est pratiqué dans les règles de l'art

Le 'but' n'est pas de recopier à tout prix un exercices mais de ressentir son essence et de le mettre en place dans le respect de la méthode de travail !!!

Ne chercher pas à tout prix à faire l'exercice le plus dur il ne serait pas forcément plus efficace (voire parfois déconseillé ; dans un premier temps)

Les sensations lors d'un cours de Pilates doivent être 'très' différentes de celle d'un cours de 'gym-fitness' classique!

Si vous avez des questions sur vos ressentis : Parlez en avec votre prof !

Précautions

- Pilates n'est pas un nom déposé aussi:

vérifiez que votre prof est formé(e) :

Il est conseillé de pratiquer Pilates avec un professionnel diplomé du sport/forme  ou kiné ostéopathe ou professeur de danse MAIS dans tous les cas leur spécialité ne suffit pas à s'approporier Pilates sans formations spécifiques à la Méthode!

(il existe plusieurs niveau / au sol / sur matériel / pour cours individuels .... )

- votre prof doit aussi pratiquez personnellement à un niveau supérieur au v

- Pratiquer seul(e) ?

Pourquoi pas . selon votre vécu (danse, gym sportive/grs, Yoga) vous pouvez abordez seul Pilates ; je vous conseille toutefois :

     - de commencer avec un prof pour acquérir les principes et placements de base qui sont la condition sine qua non de l'EFFICACITE de pilates (et parfois de la sécurité des exercices)

     - Travailler régulièrement avec un prof pour vous faire corriger et rectifier vos mauvaise habitudes ou placement imparfaits

      - Méfiez vous les livres ou video ... qui classes les exercices par zone de travail (abdos , fesses) ... Pilates à vocation à travailler et rééquilibrer le corps dans sa globalité ) ... chercher à pratiquer Pilates "uniquement" pour les fesse est incohérent ... Pilates redonne de l'HARMONIE à la silhouette par une approche GLOBALE!

- contre-indications ?

Pilates est pour "tous"  ; toutefois :

- certaines pathologies (hernies, ostéoporose, becs de perroquets, ...)

- ou moment de vie (grossesse et post natal ; descentes d'organes ...)

- ou  postures très marquées (scoliose, cyphose, cambrure forte, notamment) ...

- équilibre difficile ou

- ou autres états de vie et évenement : rémission, convalescences, sclérose en plaque, myopathies...

... demandent une adaptation des exercices

voire d'en limiter/éviter certains

                                                    =

... tout le monde peut pratiquer Pilates...

l'avis médical est necessaire (comme pour TOUS sports)

mais surtout l'adaptaion des exercices ...:

Préférez dans ces cas pratiquez seul ou tout petit groupe

et avec un prof pour profitez au mieux et en sécurité de tous les benefices de PIlates