PILATES ... POUR TOUS *
* dès 12 ans - avec les adaptations necessaires du répertoire selon la condition physique, le ressenti de son corps, les états de vie passager ou chroniques .. etc ...
Joe Pilates en cours
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" 10 séances pour sentir la différence,
20 séances pour voir la différence,
et 30 séances pour un corps tout neuf. "
Joseph Hubertus PILATES - fondateur
(1880-1967)
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Pilates pour vous ... !
Pour les hommes et les femmes
- Dès 12 ans ; pour tous les âges
- Pour toutes les conditions physiques du débutant au sportif confirmé
PILATES ET SES BIENS-FAITS :
E. Herman, …Lange, C. et al., 2000.
La méthode pilates favorise sur un plan général, le recentrage de son action, une maîtrise mentale, une colonne vertébrale soutenue, une vie sexuelle tonique, une allure embellie (perte de poids,
silhouette plus élancée, étirement corporel général…
Sur un plan physiologique, il y a une amélioration de la souplesse et amplitude articulaire, de la force musculaire, de l’endurance musculaire et cardio respiratoire, de la puissance
musculaire.
Sur un plan psychologique, il ya une amélioration de l’humeur, de la motivation, de l’attention…
Et enfin sur le plan moteur, il y a une amélioration du contrôle du centre, de la posture statique et dynamique, de la coordination intra et inter membre.
Attitude Pilates et SILHOUETTE
Pilates est LA méthode de gym douce "spécialiste" pour redessiner la silhouette
- pour commencer : POSTURE AMELIOREE
: vous vous tenez mieux, vous vous tenez "droit(e)" ...
Les spécialités Pilates :
- ventre plus plat et taille plus fine
- jambes toniques sans "gonfler"
- fessiers galbés
- épaules placées et nuque dégagée
- bras ferme et affinés
- silhouette harmonieuse, svelte, et longue
- ...
Pilates donne DE L'ALLURE !
Attitude Pilates et GROSSESSE
En PRENATAL* pendant la grossesse pour
- avoir une activité d'entretien douce
- améliorer son bien être au quotidien (dos, posture,...)
- pour garder ou aborder la conscience du périné et des abdominaux profond ... et facilité le travail simultané de relachement et d''expulsion à la naissance
- prendre du temps pour soi
- garder le contact avec son corps
- limiter les douleurs liées au poids du bébé
En POSTNATAL* :
- pour compléter votre rééducation périnéale
- pour aider à retrouver votre sangle abdominale et votre silhouette en douceur
- prendre du temps pour soi sans traumatiser le corps qui a été chamboulé
(parce que votre corps à été très sollicité et "perturbé" mécaniquement et hormanalement et qu'une reprise du sport trop rapide trop intense ou en force peut être néfaste)
* : hors contre-indicatin médicales spécifiques
Exemple d'évolution de la posture
-voir prochainement dans la rubrique témoignages-
Attitude Pilates SENIORS, âge d'or
" on ne peut pas s'empêcher de viellir...
... mais on peut s'empêcher de devenir vieux"
H.Matisse
Pilates chez les seniors et "seniors + est idéal dans la démarche
BIEN VIELLIR :
- maintenir une posture correcte : dos "droit"
- maintenir la mobilité articulaire
- garder son autonomie au quotidien :
- "force"
- souplesse
- équilibre et coordination
- concentration
+
- limite les risques d'incontinence et de descente d'organes
(tonification du plancher pelvien)
La méthode Pilates est SIMPLE et EFFICACE
Tout en douceur ...
c'est la "gym douce senior" par execellence
Attitude Pilates et surpoids
...Pilates et PERTE DE POIDS
- pour reprendre le sport après une longue pause
- pour compléter une démarche amincissement / perte de poids
PILATES permet de :
- remuscler votre corps en PROFONDEUR
- éviter charges et impacts
- réapprendre à "faire parler son corps"se réconcilier avec lui
Lors d'un programme de perte de poids (notamment si celle ci est trop rapide ... les structures internes de soutien de organes "fondent" ... et celà augmente les risques de descente d'organes ... il est important de préférez les activité sans inpact !...
Le bonus Pilates : le renforcement de ses structures internes!
... Pilates est sans inpact mais bien plus que ça Pilates permet de tonifier le plancher pelvien / périné pour soutenir vos organes ! et le transverse (muscle profond du "ventre plat" pour également maintenir les viscères mieux placés).
PILATES ET LA PERTE DE POIDS :
G. Baltaci, et al. ; R. Jago, et al., 2006
La pratique de pilates (5 fois par semaine pendant 45 minutes et ce, durant 4 semaines) comparée à d’autres techniques de stimulation neuromusculaire ou même à des exercices isométriques, favorise
d’avantage une perte de poids et une diminution de la masse grasse. La population d’étude est composée d’adulte (essentiellement des femmes) et de jeunes pré-adolescentes.
Pilates et perte de poids ! ? :
La grande question ...
- peut être que "vu de l'extérieur" cela semble étrange mais en pratiquant on sais que Pilates participe à l'amincissement
- lorsque je m'entraine ( !! :-) !!) c'est le cas, et j'ai eu au cours de mes formations une explication à celà ...
- Selon les cas (obésité; dérèglement métabolique) il est EVIDENT et logique que la prise en charge diététique et une activité cardio vasculaire associée (souvent la marche suffit
largement!!!) sont indispensables pour compléter vos séances
Attitude Pilates et BIEN -ETRE ...
- contrôler son corps
- connaitre 'intimement' son propre corps
- "rechercher l'équilibre physique et peut être (surement)
trouver un équilibre de vie"
- le corps "fonctionne mieux" : les effets Pilates participent aux bons fonctionnement de vos grandes fonctions vitales.
- se sentir BIEN DANS SON CORPS pour être
plus performant et disponible au quotidien (famille, travail , loisir)
- limiter voir oublier les douleurs de fatigues (dos, nuque, jambes)
- vous êtes FORT DE L'INTERIEUR et donc plus LIBRE A L'EXTERIEUR
- vous vous concentrez plus facilement et êtes plus efficaces au quotidien !...
Pratiquer Pilates c'est aussi choisir de se reconcillier avec son corps ou de le garder comme "ami" !
avant de découvrir la ... ...Pilates attitude
PILATES ET LES DOULEURS LOMBAIRES : Brent D. Anderson, 2005
80% de la population souffre un jour ou l’autre de douleurs lombaires. Parmi elles, 20% deviennent des douleurs chroniques (permanentes). Pilates est un excellent moyen de réhabilitation face à ce
mal, car il s’agit d’un mode de thérapie active. Pilates contribue à l’amélioration du contrôle du mouvement, à la confiance dans le mouvement, au développement de la souplesse par la gestion du
physique (renforcement de certains muscles) et du mental (possibilité de mouvement, diminution de la peur de la douleur…). Le fait que le sujet soit acteur de sa réhabilitation représente un facteur
important dans la rééducation.
Le développement des muscles du core permet stabilisation du bassin et de la région lombaire lors d’exercice, ce qui le préserve contre les douleurs. Un déficit dans l’activation des multifidus et du
transverse est souvent à l’origine des douleurs.
J'ai cette image depuis "toute petite" ... (enfin .. bien avant ma "vie de sportive" ...elle est tirée d'un ouvragede "gymnastique quotidienne" version ""ancienne école" (mon premier livre de "sport"
Il est facile de comprendre en regardant ces croquis que les organes VITAUX de l'abdomen auront plus de facilité à fonctionner à droite (bien maintenus en place) qu'à gauche (plutôt "avachis" "entassés"l'un sur l'autres)
BONUS Pilates : la tonification du plancher pelvien - le soutien inférieur des organes
(pour notamment limiter les risques de DESCENTES D'ORGANES ou d'incontinence mais aussi participer à améliorer la vie sexuelle et le fonctionnement organique en général.
PILATES ET SOUPLESSE :
Segal, N.et al., 2004
L’entraînement par la technique Pilates induit une amélioration de la souplesse au niveau des ischios jambiers. Ceci à été mit en évidence sur une population variée pratiquant une séance par semaine
d’une heure pendant 6 mois.
Vous noterez aussi et surtout une plus grande mobilité (hanches, colonne vertébrale, épaules) ... avec en même temps la sensation d'aisance d'efficacité et de SECURITE dans vos gestes du quotidiens ou vos mouvements sportifs
Gérer le quotidien...
- Votre corps est plus FONCTIONNEL
- vous êtes centré physiquement et intellectuellement
.. par ce travail de centrage :
- Pilates vous aide efficacement à lutter contre le stress lié aus agents extérieurs du quotidiens (travail, bruit, famille, situations instables,...)
- Pilates vous aide à être plus compétitif dans un environnement social exigeant (ou - et je préfère ce point de vue!- : à prendre plus facilement du recul pour "mieux voir")
Trouver du temps à consacrer à l'exercice physique est un défi de la vie moderne ... en PRENANT ce temps pour Pilates, POUR VOUS, :
Il sera "rentablilisé" !!!!
SE (re) METTRE AU SPORT
Pilates idéal :
- après une convalescence
- après une rééducation / blessures
- après de longues années sans activité physique
BONUS :-)
- pour les fénant(e)s du sport ...... en pillates on ne force pas ... on s'applique ; pas de douleurs ; ni brulures que du contrôle
Respirez ! ...
PILATES ET RESPIRATION :
Chaitow et Delany, 2002
Plus les muscles entourant les cavités périnéales et abdominales sont toniques (donc contractés), plus le bassin est stabilisé. Lors d’une inspiration profonde, il y a abaissement du diaphragme
ce qui engendre une augmentation de la pression intra-abdominale ainsi rendant plus difficile la stabilisation du bassin. C’est pourquoi il est utile et important de contracter et le transverse, et
les multifidus, et le périné lors des mouvements.
Pour aider l’action de stabilisation, les exercices de la méthode pilates sont basés sur la respiration latérale thoracique consistant en un écartement des côtes limitant ainsi l’abaissement du
diaphragme et donc augmentation de la pression intra-abdominale.
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" Respirer et la première et la dernière chose
que vous faites sur cette terre,
apprenez d'abord à respirez"
Joe PILATES
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Pilates et POSTURE
Par son travail sur
les muscles profonds Pilates :
et au delà de l'esthétique (: belle allure et ventre rentré!!!)
- aide à rééquilibrer la posture garante du bon fonctionnement de votre corps
- aide à garder gainée et efficace la ceinture abdominale ("enveloppe" des organes VITAUX )
Mieux aligné le corps fonctionne meiux , sans tensions ; efficacement
Les articulations sont moins 'brutalisées' et moins douloureuses
La silhouette est harmonisée
PILATES ET LA CONTRACTION DU TRANSVERSE :
Comerford et Mottram, 2001 ; L. Herrington et R. Davies 2003
Le transverse est un muscle profond impliqué dans la stabilité du tronc lors de mouvement.
C'est le plus profond des abdominaux ; celui qui fait réellment le ventre plat !!!! et il n,e suffit pas de "s'acharner à relever le buste sur les jambes pour le travailler !!!)
La pratique pilates sollicite d’avantage la contraction du transverse que les exercices d’abdominaux dits classiques. Ainsi, lors des mouvements du quotidien, son recrutement permet d’agir en sécurité. Ceci a été prouvé sur des femmes de moyenne d’âge de 32 ans pratiquant 1 à 2 séances par semaine durant 6 mois pendant 45 minutes.
Le transverse
- soutient votre abdomen comme un corset naturel
il fonctionne en synergie avec
- le plancher pelvien pour soutenir vos organe en dessous du bassin
- les multifides lombaires (muscles PROFONDS du bas du dos)
PILATES ET SCOLIOSE : Mollon G, Rodot JC, 1986 ; Weiss HR et Bettany J., 1992 ; C;L. Blum, 1999
Pilates permet de lutter contre la progression des scolioses. Concrètement, la méthode permet l’utilisation du corps de manière d’avantage équilibrée, et développe certains groupes musculaires
(transverse, multifidus, périné…). Au bout d’un an, les sujets peuvent augmenter leur pratique sportive.
PILATES ET TENSIONS ARTICULAIRES :
Blandine Calais germain, 2005 ; Gallagher et Kryzanowska, 2000 ; Pilates 1945 ; Jurvelin J, et al, 1986 :
Dans la pratique de pilates, l’omoplate sert de point d’encrage aux muscles du bras lors de mouvements de ce dernier. C’est pour cela quelle doit être fixe. Ainsi elle évite une fatigue rapide au
niveau des muscles du cou et sur le long terme, elle évite les usures du tendon du sus-épineux.
La pratique pilates actuelle consiste en un placement de la colonne vertébrale respectant les courbures naturelles de cette dernière. En effet, « Si la colonne est alignée dans la verticale (avec le
respect des courbures), le poids (…) entraîne une compression du disque à peu près égale dans toutes les parties du disque. (…) Ainsi le disque peut supporter sans dommage des charges importantes
».
Pilates est un mode de travail sollicitant des chaînes musculaires qui permet aux articulations d’être verrouillées ce qui favorise l’entretien des cartilages et autres structures de
l’articulation.
Pilates pour MUSICIENS
- les répétitions en musique sont physiquement contraignantes dans la même intensité qu'un entraînement sportif et pourtant le travail du maintient du corps et trop souvent négligé.
PILATES fait parti des discipline recommandées aux musiciens (avec Alexander, FeldenKreiss,..), pour notamment
- le souffle
- le controle de la cage thoracique et de la sangle abdominale
- limiter les déviances de posture
- tenir physiquement les longues heures de répétitions
- la concentration
Merci à Meddhi pour cette rubrique ;-)
Pilates et SPORTIFS
PILATES PERFORMANCE, ET OPTIMISATION DE L’EFFORT :
Brent D. Anderson, 2000
La méthode pilates à pour objectif la réalisation de mouvements efficients et fonctionnels en minimisant l’activité des muscles inutiles pour l’action souhaitée, contribuant ainsi à l’amélioration de
la performance.
De plus, son travail basé sur l’allongement des membres, est responsable d’un recrutement en premier des muscles lents dits posturaux (stabilisant les membres, protégeant ainsi les articulations),
puis des muscles rapides dits superficiels (permettant le mouvement). Cette hiérarchie de recrutement engendre donc une optimisation de l’effort et une protection des articulations.
Les muscles posturaux, profonds sont des muscles antigravitaires. L’autograndissement, ou l’allongement consiste en une lutte contre la gravité. C’est donc logiquement que, en luttant contre la
gravité il y a recrutement des muscles profonds.
EN COMPLEMENT DE VOS SPORTS, PILATES POUR :
- améliorer la coordination intermusculaire (meilleurs gestes techniques)
- améliorer la concentration
- LA méthode de "gainage" par excellence
- équilibrer les chaines musculaires... particulièrement important dans les sports assymétriques
- avant et arrière du corps (course, vélo, ...)
- droite et gauche (trennis, golf,..)
... pour limiter les blessures à moyen et long terme,et aussi être plus efficace
- améliorer la proprioception
- améliorer la finesse et le contrôle du geste technique
- améliorer le plaisir et l'aisance lors de la pratique
(contrôle du corps, force et résistance intérieure)
- pour compléter une rééducation après blessure
Pilates et Danse
Martha graam a travaillé avec joseph Pilates ... cette référence suffit à parler aux danseurs!
Georges Balachine appelait Joseph Pilates :
"le genie du corps"
Pilates correspond complètement aux standards de cet art et était utilisé en rééducation mais peut aussi apporter plus de contrôle dans le mouvement ... les danseurs, souples, utilisent leur souplesse "seule" pour effectuer la plupart des mouvements ; Pilates apporte le contrôle par les muscles profond sans enlever la grâce, la fluidité ni la légèreté...
Pilates se veut un mélange
- de sciences du corps
(en cela très proche de l'anatomie et du sport)
- et d'art, esthétique et ressenti du mouvement
(en cela très proche de la danse)
Et encore ...
Je me permets (!!!??) ici cette précision ...
...que vous lirez de toute façon dans de nombreux ouvrages grand public de Pilates ...
on attribue en autres vertues à la technique :
d'améliorer la vie sexuelle...
... parmis les explications données :
- la possibilité de prendre et tenir sans efforts de nombreuses positions ...
ET SURTOUT
- la tonification du plancher pelvien / périnée
petites précisions :
- LES HOMMES ont aussi un plancher pelvien !!!!si si !!!
- le périné et important pour :
- soutenir vos viscères (mieux placés il fonctionnent mieux) il agit
en synergie avec le transverse
- éviter les descentes d'organes
- aider au bon fonctionnement de la prostate et ...chez l'homme
- stabiliser et bouger aisément le bassin
- favoriserle plaisir sexuel chez la femme
Et encore ...
- Pilates fait partie de la grande famille des "techniques douces"
- il est, avec le stretching, parmis les plus """terre à terre"", 'physique'.
- je "soupçonne toutefois" (indices à l'appuis et avec 'plaisir') Joseph Pilates d'avoir élaboré sa Méthode (en plus de bonne connaissances scientifiques et de BEAUCOUPS de ressenti) avec un oeil sur les techniques plus énergétiques !?????
- dans tous les cas un corps mieux aligné et un corps ou l'Energie peut potentiellement bien circuler ; à vous de faire le reste si l'alignement physique "ne suffit pas" et si vous le souhaitez !!!
- si ce paragraphe ""ne vous parle pas" ; pas de soucis !!! il y a tous ce qui est écrit ci-dessus qui reste la parite visible et incontournable de Pilates
- si cette parenthère vous touche ... vous pouvez ajouter cette dimension à Pilates : être la partie un peu plus "physique" de votre Harmonie générale !!!
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